お風呂はマッサージするのに格好の場ですよね。
誰かに見られることもないし・・・

私は長風呂じゃないけど、お風呂では少々マッサージしています。
２０分くらいしか入ってない私でもできる
超お手軽マッサージ、試してみませんか？

目の運動
目を上下に動かします（２０回）
次に左右に動かします（２０回）
最後に右回り、左回りと回します（各１０回）

顔の運動
目と口を顔の中心に集めるように、窄めます。
それからパッと大きく開きます（１０回）

腰のくびれ運動
湯船に浸かったまま、膝をまげて座り、手を下（お尻の横）につきます。
そのまま両足の裏をバスタブの側面につけるように
右・左・右・左と腰を回転させます（２０回）

足のマッサージ
足の指の間に手の指を入れて、足の指と指を広げます。
十分広げたら、次に足の親指と人差し指の間の足の甲の部分を
マッサージします。
次に足くび、ふくらはぎ、ひざの裏、足の付け根の
順にゆっくり揉んでいきます。
特にひざの裏と足の付け根は、トクトクと脈がある辺りを
ゆっくり揉んでいくと、血の流れがよくなるみたいですよ。
脈がわからない人は血の流れがよくないようです。
毎日繰り返すと足のむくみの防止にもつながるようですよ。
以前に通っていたエステサロンでこのマッサージを聞きました。

私はすべて湯船に浸かりながら行ってます。
結構あっという間に終わりますよ。

今日はもう少しやろう！と思うときは
胸の運動もしています。
胸の前で手を合わせて、その手を中心に押します。
二の腕に意識を集中して。
それを１０回ほど繰り返したら
次にそのままその手を離して、腕を平行にして
息を吐きながら、肘を後ろに持っていきます。
これも１０回ほど繰り返すと、胸が垂れないそうですよ。

誰にも見られることなくできる
簡単にマッサージと運動、是非お試しを♪

ﾛｸﾞｲﾝ

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